po treningu

[...] szukać przyczyn co robię źle ? dane na dzien dzisiejszy : Makro b/t/w - 30/30/40% kaloryczność ok. 2000/2100 kcal średnio aktywność : trening siłowy 4 x w tygodniu interwały 3 x w tygodniu trening obwodowy 2 x w tygodniu co zmienić ? ciąć jeszcze kalorie w dół czy dokładac treningu ? Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-11-09 19:40:10

15.11.2013r. Piątek Dieta : http://s24.postimg.org/9s6wncrlh/dieta_2013_11_15.png Trening : rano: interwały 500m + 12/30 x 17 + 15/45 X 3 + 500 m wieczór : Klatka + triceps Posiłki : http://s24.postimg.org/gl79jmiet/DSC_0001.jpg no po wczorajszym treningu zakwasy czułem już rano :) więc chyba było wporządku :) pozdro

Rodzaj treningu nie ma znaczenia? Najpierw masa potem rzeźba? A co w przypadku otyłych osób, albo po prostu takich, które nie są zadowolone ze swojej sylwetki, bo naprzykład mają fałdę na brzuchu? Też mają się kierować tą 'zasadą'? . Autor wątku jasno napisał jaką ma wagę i jaką wagę docelowo chce osiągnąć. Do tego wstawił swoje foto. Więc nie [...]

pigkiller i innie chlopaki co mi pomagacie czyli anar,soldier i reszta(nieobrazac sie jesli niewymienilem),chetnie sluze pomoca w ulozeniu treningu i diety do hst 2 razy na tydzien bo troche sie oczytalem na oficjalnej stronie i zamienilem pare slow z ekspertami z tamtego forum(niektorzy to zawodnicy).bo to co napisalem czyli ten trening to taka [...]

ponieważ nie jest dopasowany do twojego poziomu wytrenowania powinieneś 1 kupić ciężar(sprzęt to podstawa) 2 zacząć od zbudowania porządnej bazy do treningu czyli proste FBW 6 -8 tygodni (skupic się na poprawności technice wykonywania ćwiczeń, diecie regeneracji) 3 powrócić po tym czasie zdac relacje jak ci idzie [...]

[...] niestety korzystanie ze sauny, w prawidlowy sposob, jest dosc znacznym wysilkiem dla naszego serducha i calego ukladu krazenia. Podobnie, wysilek serducho ponosi podczas treningu silowego, gdzie musi sie napracowac. Dublownaie takich wysilkow nie jest korzystne, tym bardziej bezposrendio po silowni. Jeszcze mozna by przemyslec kwestie [...]

Dzięki Bul za zajęcie się tematem. Owszem wygląda to dośc ambitnie bo do wszystkiego podchodze w taki właśnie sposób:) Co do treningu to faktycznie troche męski, ale dobrałam go do wyposażenia siłowni , na której ćwicze. Poniewaz nie jest ona profesjonalna. Robie sobie dodatkowo jeszcze inne ćwiczenia wzmacniające, ale to bez żadnych obciązeń. [...]

Trening robiłam wczoraj i dziś. I teraz powinnam zrobić wtedy kiedy zaczynam ładowanie czyli jeśli chce ładowac w niedziele to dopiero w niedziele zrobić trening? i po nim ładowanie zacząc i w poniedziałek tez ładowac bez treningu i wtedy we wtorek , środe i pt zrobić następne treningi tak?:) Wiesz mnie jak dziecku trzeba;)

[...] 1,5litra wody to zdecydowanie za mało z 3 litry to chyba będzie dobra ilość... zobaczymy, może z czasem będę dźwigała zgrzewkę 2. zawsze byłam blada, ale po dzisiejszym treningu moja twarz wyglądała, jak ubranie świętego mikołaja 3. jest ciężko, ale, ale nie mogę się zbłaźnić. 4. Zakwasy – i like it ŻEBY DO CZEGOŚ DOJŚĆ [...]

[...] ja nie mam 20 lat, pamiętam czasy, że to była wartość ale teraz? toż to moja godzina pracy), próbujemy pomóc jednemu z nas dla lansu a na koniec nasze dywagowania o życiu i treningu to tylko statystyka wejść dla sponsora. TS_Rulezz ;-) pozdrów tam wszystkich. To teraz od siebie, wiem, że fans :-D zorganizował też zbiórkę wśród kolegów po fachu a [...]

Po szkole średniej były studia i znowu pojawiły się możliwości treningu – jak mogłem z nich nie skorzystać! Trenowałem w pewnym klubie, w którym po raz pierwszy tak naprawdę zetknąłem się z suplementami. W tych czasach bardzo popularny był gainer Hi Tec’a – ‘Super Mass Professional’. Pamiętam jak [...]

[...] sniadanie : 35B/45W/35T 2sniadanie : 35B/30W/20T obiad : 35B/45W/35T kolacja : 35B/30W/20T 2kolacja : 25B/--W/5T Moj trening na silowni : * poniedzialek : czas treningu : 90min klatka i tric klatka: wyciskanie stangi 3serie (14,11,8 powtorzen) + czwarta seria 3/4 powtorzenia z masymalnym pochyle wyciskanie sztangi 3serie (14,11,8 [...]

[...] musza byc 2 powtórzenia jeszcze się boje jechać na 100% dlatego minimum 2 powtórzenia będą ok. poleca tak miesiac i bd cisnął maksem. Ale coś dziwnie 1 cwiczenie na partie? musisz mi to rozpisac od podstaw nie chce latac po dziennikach i składać po trochu treningu. Źle coś napisze i dupa blada. Zmieniony przez - frelo1 w dniu 2015-05-08 13:00:04

[...] tydzień temu. Nie wiem co zrobię jutro gdyż w planie nogi. Może wytrzymam z mniejszymi ciężarami i na samej prasie do nóg. Zaskoczyła mnie dziś żona. Powiedziała, że jutro robi ze mną trening nóg - ostatni był chyba z rok temu %-) Zdam relację. Wrzucam małe pozowanie z treningu. Sorki za jakość ale fotel nagrywał }:-( https://youtu.be/GmaBhrmL1JA

Ba, coś za coś. Ale po takim wspólnym treningu to można i wspólną kąpiel wziąć ... ;-)

Ba, coś za coś. Ale po takim wspólnym treningu to można i wspólną kąpiel wziąć ... ;-) Jsdolan, podglądałeś! @-| Nie będę ukrywał, że to nasz drugi i na pewno nie ostatni sposób wspólnej rozrywki... Zresztą co ja Ci będę tłumaczył - znasz życie lepiej ode mnie :-))

Dzisiaj miał być dzień wolny od treningu ale od jutra popołudniówki a nie lubię ćwiczyć z rana bo nie mam na to czasu więc przyspieszyłem trening o jeden dzień. Trochę odbiło się to na sile, bo mało ciężaru dołożyłem a gdzie nie gdzie nawet ująłem. Do suplementacji dołożyłem 3g cytruliny. Pompa ogromna już po drugim ćwiczeniu na klatkę. Zanim [...]

[...] wstawałem wypoczęty. Około 30 dnia wystąpiły: podwyższone libido, więcej energii, większa odporność na stres (powiedziałbym nawet, że niczym się nie przejmowałem), siła na treningu podniosła się znacząco, poprawa cery i włosów (na minus szybszy porost włosów na plecach i zarostu), twardsze paznokcie, poprawa pracy jelit (regularne wypróżnianie, [...]

Jezoo-wiosłowanie po martwym ciągu -to najlepsza rzecz ,jaka może spotkaac w treningu pleców.. Ja zawsze tak robię :)

Wczorajszy trening tricepsów i barków. Rano nie zdążyłem zrobić treningu więc wieczorem po pracy poszedł na szybko. Krótkie przerwy tylko aby złapać oddech i jazda. Wyciskanie leżąc wąsko 10x52/1x72/1x82/1x92 Wyprosty z drążkiem na wyciągu górnym 15x25/15x35 Francuskie stojąc neutralnym 15x18/12x28 Wyprosty bokiem 15x8/15x10 Wznosy sztangi do [...]